Αχ τα περιττά κιλά είναι ένα πρόβλημα που βασανίζει όλους μας. Λίγο η καθιστική ζωή, λίγο οι ατασθαλίες μάς κάνουν να βλέπουμε τη ζυγαριά μας ως το χειρότερο εχθρό μας. Πάντα υπάρχουν δίαιτες ολιγοθερμικές και σκευάσματα που υπόσχονται θαύματα. Εμείς, όμως δεν είμαστε διαιτολόγοι για να προτείνουμε τη δίαιτα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, την ηλικία σας ή τις ανάγκες του οργανισμού σας. Μπορούμε όμως, να σάς δώσουμε tips που θα πρέπει να τα ενστερνιστείτε όχι μόνο για να χάσετε κιλά αλλά και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα tips αυτά καλό θα ήταν να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας και να τα ακολουθείτε όσο γίνεται πιο πιστά. Άλλωστε, μην ακούτε όσες διατείνονται πως τρώνε τα πάντα και παραμένουν συλφίδες. Για να είμαστε κορμάρες πρέπει φίλες μου να τρώμε σωστά όλη μας τη ζωή. Οι στερητικές δίαιτες , πλην των περιπτώσεων που επιβάλλονται και τις δίνει γιατρός, είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό και συνήθως επαναφέρουν το βάρος.
Tips:
- Ολοκληρώνουμε τα γεύματά μας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο διότι τις βραδινές ώρες η καύση των τροφών γίνεται πιο αργά και εντείνεται η αποθήκευση λίπους.
- Όταν πεινάμε αντί να τρώμε σοκολάτες, γλυκά, τσιπς και χάμπουργκερ καλό είναι να εφοδιαστούμε με υγιεινά σνακ χαμηλά σε θερμίδες όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, sticks λαχανικών σε λεμόνι ή ξύδι, καθώς και μπάρες δημητριακών light.
- Μασάμε αργά κάθε μπουκιά, καθώς επιτρέπει στα ένζυμα του σάλιου να διασπάσουν κάθε τροφή στα θρεπτικά συστατικά από τα οποία αποτελείται. Όταν τρώμε αργά προλαβαίνει να φτάσει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα του κορεσμού. Γι’ αυτό άλλωστε τα άτομα που τρώνε υπερβολικά αργά είναι κατά κανόνα αδύνατα.
- Τρώμε μόνο όταν πεινάμε και όχι συναισθηματικά. Πολλές φορές, η διάθεσή μας για φαγητό δεν είναι αποτέλεσμα πραγματικής πείνας αλλά άλλων παραγόντων π χ στρες.
- Τρώμε σε πιάτο του γλυκού και όχι το κανονικό μας μεγάλο. Έτσι τρώμε μισή μερίδα- παιδική που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς όμως να στερεί τον οργανισμό μας από θρεπτικά συστατικά.
- Αποφεύγουμε τηγανητά φαγητά, αλλαντικά, παχιά τυριά, γλυκά, σάλτσες, αλμυρά λιπαρά σνακ (π χ πατατάκια), κρουασάν, πίτες, βούτυρα και πρόχειρο φαγητό.
- Αν θέλουμε ένα γλυκό είναι προτιμότερο να φάμε μαύρη σοκολάτα υγείας η μια μικρή σοκολάτα με στέβια.
- Κατά το μαγείρεμα καταναλώνουμε λίγο ελαιόλαδο το οποίο και προσθέτουμε προς το τέλος για να διατηρήσει τη γεύση του.
- Μειώνουμε αισθητά το αλάτι αφού υπάρχει κρυμμένο μέσα σε πολλές τροφές. Άλλωστε, κάνει και κατακράτηση υγρών.
- Καταναλώνουμε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
- Χρησιμοποιούμε στέβια ή ασπαρτάμη στα αφεψήματα και στον καφέ.
- Τρώμε μόνο ψωμί ολικής άλεσης και όχι πάνω από δυο φέτες την ημέρα.
- Τρώμε ζυμαρικά ολικής άλεσης όσο μια κούπα του τσαγιού.
- Ρύζι όσο μια κούπα τσαγιού κατά προτίμηση basmati χωρίς βούτυρο ή λάδι.
- Τρώμε σαλάτες και φρούτα.
- Αποφεύγουμε το αλκοόλ ή πίνουμε μια μπύρα χωρίς θερμίδες ή ένα ποτήρι κρασί μια στο τόσο.
- Πίνετε 8 ποτήρια νερό.
Πειθαρχία και πρόγραμμα, λοιπόν και θα δείτε τα κιλά να χάνονται !
