Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και οι αποδράσεις σε κοντινές παραλίες ή η προετοιμασία των διακοπών απασχολούν όλους μας.
Οι ατέλειωτες ώρες στη θάλασσα είναι λογικό να μας ανοίγουν την όρεξη και συγχρόνως να κάνουν την τσέπη μας να αιμορραγεί οικονομικά καθότι οι τιμές στις περισσότερες καντίνες είναι τσιμπημένες. Επιπλέον, αν είσαι οπαδός της υγιεινής διατροφής είναι δύσκολο να βρεις υγιεινά snacks που θα σου κόψουν τη λιγούρα χωρίς να σε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και ανθυγιεινά συστατικά όπως κακούς υδατάνθρακες, λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά. Το ζητούμενο δεν είναι μόνο το βάρος αλλά η επιβάρυνση του οργανισμού που μας χτυπάει το καμπανάκι θυμίζοντάς μας τις ατασθαλίες μας. Μη ξεχνάς πως είμαστε ό,τι τρώμε!
Ας δούμε τι μπορούμε να φάμε:
- Φρούτα: Μπορείς να πάρεις καθαρισμένα μέσα σε ένα τάπερ ή μια σακούλα τροφίμων. Μια ποικιλία από φρούτα εποχής είναι δροσιστική και απολαυστική.
- Κράκερς ολικής άλεσης : Μπορείς να τα συνδυάσεις με τον καφέ σου.
- Αραβική πίτα ή μπαγκέτα ολικής άλεσης: Μπορείς να προσθέσεις μέσα κοτόπουλο, αυγό σφιχτό, λίγη μουστάρδα και ντομάτα. Θα σε χορτάσει η πρωτεΐνη χωρίς να σε παχύνει.
- Σαλάτα σε τάπερ: Εκεί προσθέτεις ό,τι σου αρέσει αλλά πάντα πρέπει να μπει πρωτεΐνη ώστε να συγκρατήσει την πείνα σου. Μπορείς να τη συνοδέψεις με φρυγανιές ή κριτσίνια.
- Μπάρες δημητριακών: Υπάρχει πληθώρα γεύσεων και είναι βέβαιο πως οι φυτικές ίνες θα σε χορτάσουν αφού αυξάνουν τον κορεσμό.
- Ρυζογκοφρέτες: Είναι χορταστικές και περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.
- Άπαχο γιαούρτι: Μπορείς να προσθέσεις φρούτα και μια κουταλιά μέλι .
- Ξηροί καρποί: Με φειδώ και καλύτερα χωρίς αλάτι γιατί και θα διψάσεις πολύ αλλά και θα κάνεις κατακράτηση υγρών.
- Milk shake: Μπορείς να ετοιμάσεις από το σπίτι με άπαχο γάλα φρούτα και πάγο ή sorbet σε γεύση της επιλογής σου με άπαχο γάλα και πάγο. Μέσα σ’ ένα θερμός θα διατηρηθεί για αρκετές ώρες.
- Ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά , χυμοί χωρίς ζάχαρη, καφές και πολύ νερό είναι δεδομένα. Ωστόσο αποφεύγουμε αλκολούχα ποτά καθότι ο συνδυασμός ζέστης αλκοόλ επιβαρύνει την αντοχή μας στην υψηλή θερμοκρασία.
Tips:
-Για να μην αλλοιωθούν μπορείς να προμηθευτείς ένα φορητό ψυγείο ή τις ισοθερμικές τσάντες.
– Τρώμε ελαφρά προκειμένου να διατηρήσουμε την ενέργειά μας χωρίς να βαρύνει το στομάχι. Αν φάμε λίγο περισσότερο είναι προφανές πως δεν μπορούμε άμεσα να κολυμπήσουμε.
-Η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι πιο αναγκαία από ποτέ οπότε φροντίζουμε να πιούμε πολλά υγρά.
